Diario de entrada 21

Diario de entrada 21

Continuamos con el resumen de la investigación sobre las recomendaciones y bases de la presentación y producto final.

Ritual, al despertar haz ejercicio, es el mejor antidepresivo, comienza por una rutina de 15 minutos diarios. Desayuna y come bien, te ayuda a pensar y hacer las cosas mejor y con mas energía. Agradece, comprométete a dar gracias 5 veces diarias por todo lo que estas feliz en tu vida. Ten recuerdos y vive experiencias que puedas contar por tu propia historia personal, siempre debes estar abierto al dialogo y evita los juicios hacia otros. Piensa en que es mas importante gastar tu tiempo y dinero, sin objetos materiales o en experiencias y personas que amas. No dejes lo que puedes hacer hoy para mañana, esto genera tension así que agenda, planea y prioriza. Se amable, saluda y sonríe, esto mejorar tu animo y el animo de los demás. Arréglate como tu quieras, usando algo comido pero con tu estilo que te sientas lindo, siendo mas feliz contigo mismo.

Ultimamente he estado muy preocupada sobre que escribir en los carteles para el colegio pero me deje llevar y encontré estas Palabras mágicas, que me hicieron sentir muy bien al instante. “Nadie tiene el poder de hacerme sentir inferior”, “ Soy fuerte y valiente”, “Me quiero”, “Mi sonrisa es autentica” y “Me acepto tal y como soy, por que eso me hace diferente”.

También utilizare estas frases para escribir en los tableros del colegio y carteles al rededor de los pasillos. “Cada problema tiene una solución”, “Voy a apostar por mi”, “Sin errores no hay aprendizaje”, “ Borrón y sonrisa nueva”, “¡Yo valgo, yo puedo!”, “Soy mas fuerte de lo que creo”, “YO puedo ser feliz” y “Puedo librarme de mi pasado”. Ademas de varios otros cumplidos, pienso llenar el colegio de color y alegría, para que todos puedan ver y pensar en como un simple detalle hace la diferencia.

Investigación Cientifica:

Beneficios, Efectos. La ciencia de la felicidad. El cuerpo humano tiene una interacción del cerebro y el ambiente y que nuestra supervivencia nos haga sentir bien, buscamos el placer y evitamos el dolor y por eso el cerebro tiene 5 moléculas de producción química vinculadas con la felicidad. 1. Las Endorfinas, moléculas analgésicas, son producidas por la glándula pituitaria y el hipotálamo durante las actividades físicas que mantiene el bombeo de las endorfinas.

2. Dopamina, molécula de la recompensa, general el impulso del placer, cada actividad que busca algo de recompensa aumenta la dopamina en el cerebro como fijar una meta y alcanzarla. 3. Oxitocina molécula de la vinculación, es una hormona relacionado con la confianza y la lealtad, estudios demuestran que si una pareja se separa el nivel de oxitocina reduce ya que le hace falta la conexión sentimental y genera el impulso de estar con esa persona de nuevo. 4. Serotonina, molécula de la confianza la cual crea varios efectos en nuestro cuerpo, el nivel de serotonina esta vinculado con el refuerzo de la autoestima, dignidad y sentido de pertenencia. Se puede incrementar la serotonina al desafiarse a si mismo día a día y llevar a cabo actividades que aumentan el sentimiento de tener un propósito, significado y realización. Ser capaz de decir “¡Lo hice!” Producida un sentimiento de retroalimentación que refuerza las conductas evitando la inseguridad. 5.GABA: molécula anti-ansiedad crea una sensación de calma, funcionando como un sedante natural, se aumenta mediante la practica del yoga, la de meditación y la relajación.

Beneficios de reír: Mejorara tu estado de animo y libera estrés. Liberando y produciendo endorfinas, dopamina, adrenalina y catecolamina, estimula la lucidez mental. Reír frecuentemente aumenta la actividad del sistema inmunológico. 3 minutos de risa intensa equivalen a 10 minutos de ejercicio aeróbico. La risa activa 430 músculos del cuerpo. Favorece la descarga de tension muscular acumulada y aumenta en un 10% la resistencia del dolor. La risa permite entrar el doble de aire en los pulmones y las células se oxigenan mas. Las carcajadas rejuvenecen el rostro, tonifica y evita arrugas ya que mejora la circulación. Mejora la respiración y el ritmo de la circulación de la sangre así también impactando la funcionalidad de los vasos sanguíneos, facilitando el fluido de la sangre y así como resultado previene las enfermedades cardiacas. Para finalizar secreta enzimas digestivas y hormonales creando la sensación de euforia.